大家好，欢迎来到今天的闪能杂谈。

23国考倒计时嘀嗒嘀嗒走不停，临近考试，越来越多的同学都开始纷纷向闪能小超人诉苦说：“我好焦虑呀！”

有同学说：“白天工作睡不醒，晚上学习效率低，半夜焦虑睡不着！”

有同学说：“周末熬夜学习，结果学了个寂寞，一照镜子黑眼圈又重了，脸上油光又多了，镜子里就是学习的唯一成果！”

有同学说：每天脑海中时不时响起魔咒：“知识点太多了，学不完了”“啊，感觉大家都学得好好，为啥我刷题错率越来越高”“太难了呜呜呜”

考公人，这样可不行！

即使工作一直太忙，备考计划一直被拖后；即使余下的复习时间太短，好像很难改变什么了；即使备考计划已经一团乱麻，毫无头绪。可是不要忘记，你是积极上进的考公人，坚持到现在，已经战胜了很多人。再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双脚也无法到达。

不要自己吓自己，来科学认识一下考前焦虑是什么：

考前焦虑可以大致分为两个部分：

第一部分是认知，它主要表现为忧心接下来会发生的所有未知的事情，并伴随有一些消极的自我评价，特别在意他人对自己的负面评价。

第二部分是智能，它主要表现为智力发挥受到限制，注意力不集中，意识散漫，思维阻滞，知识点提取慢，理解程度低，记忆的准确性差。

但是也不要随便对号入座，毕竟重大考试前有一些紧张的小情绪是很正常的，大家可以先根据下面这些症状自测一下。你是否在考前出现如下情况：

1、感觉时间来不及了，总觉得自己学不完了，什么都记不住

2、平时学的也挺认真的，一到考试就大脑一片空白

3、总是想象如果考不好的后果，然后更加害怕考不好

4、有点偏科，复习起来六神无主，不知道该攻缺陷科还是守擅长科

5、比自己优秀的人实在太多了，感觉自己怎么努力都没用了

6、无法集中注意力，满脑子都是论七八糟的东西

7、一到晚上就失眠，第二天学习完全没精神

8、有的人会紧张到出现生理不适，例如肚子疼、呕吐、心跳加速、头晕等

如果你有其中四条以上的症状，说明你已经陷入考前焦虑，需要立即调整状态咯！

即使真的已经陷入了考前焦虑，也不要先急着绝望，考前焦虑，不只你一个有！来看看和你一样面临考前焦虑的考生，他们现在的心情吧：

@猪猪珠珠：别人不知道，但是我最近真的快要焦虑到爆炸。每天强制自己六点必须起床复习 多睡10分钟就会在心里谴责自己半小时。学习效率不高的时候总想刷手机，刷考试相关资讯 想知道别人的复习进度，想知道自己和他们的差距......

@匿名咸鱼：我的情况是，一遇到自己没有特别充分的准备，或者竞争性特别大，再或者特别重要的考试，多多少少都是有考前焦虑的。如果这个时候有人跟你形成比较，那个人还很不幸的比你优秀好多，焦虑感会特别严重。我之前就有过一段时间，各种焦虑感夹杂在一起，控制不住自己去想最坏的结果，以至于做事的时候效率会受影响。

考前焦虑并不可怕，应对方式很充足！闪能给大家总结了几点考前小建议，快来一起调整状态，脉动回来：

1、保持自己的节奏

很多同学做完题一对答案就凌乱，错题多到不知道从哪里入手。不要慌，把错题用本子记录下来，分析出做错的原因，标注好相应的公式、知识点、解题思路，再找几道同类型的真题来做，今天的错题就是明天的最巩固的城墙。

考前你解决了一道错题，就很可能在考试中做对好几道题，你的对手不是满分，是你一道一道解决的错题。

2、进行模拟考试

模拟考试分数固然重要，但更重要的是考试时间的把控，在模考练习中找到适合自己的做题顺序，把握考场节奏，合理分配每项题目的做题时间；在考试中做到先易后难，适当舍弃，该拿的分数一分不落，能拿的分数花点时间，基本拿不到的分数最后再看。

模拟考试就是正式考试的预演，凡是预则立，不预则废。每次模拟考试呈现出来的问题，我们都及时调整了，在最后的正式考试时，做到心中有底，良好的心理素质不仅能保持正常发挥，甚至还有超常发挥的可能哦。

3、按大纲梳理考点、知识点

越到冲刺阶段的备考越容易找不到重点，觉得自己什么都会点，又什么也不会。建议可以根据考试大纲梳理考点、知识点，查漏补缺，找出自己的盲区，加强复习。重点注意必考点、高频考点、题目的陷阱。不必再开展题海战术，越是到考试前夕，越要从题海回归到大纲和知识点，把握考点的本源，万变不离其宗。

4、关注身体，保持健康

临考前要多关注自己的身体健康情况，因疫情影响，考前14天不要离开考试城市；健康饮食，拒绝太油腻的食物，多吃蔬菜、蛋白质、核桃等，多喝水，保持排泄通畅；适当运动，以散步、慢跑等有氧运动为主；保持午休的习惯，给大脑片刻的休息时间；不要熬夜，睡前喝杯牛奶，深呼吸，良好的睡眠就是对大脑最好的保养。

5、不与他人比较，舒缓紧张情绪

辛苦备考，总是会参加一些备考群，群里的小伙伴们每天总会讨论近期学习与生活情况，大家相互交流，相互鼓励。有信心十足炫耀模拟考试得了高分的同学，也有情绪低落准备今年弃考明年再战的考生。

群里热络的聊天总是能起到缓解备考心情的作用，但一定要做到不与他人比较，不被消极的情绪感染，也不因为他人的自信而觉得自己上岸无望。

当你认识到真正的对手其实只有自己的时候，你才能放下所有源自外界的压力，心无旁骛地投入复习。

闪能小结

曹操两步一计，诸葛亮三步一计，为什么曹总是败给诸葛亮呢？就是因为曹操老是怀疑自己，对自己没信心。所以做任何事谨慎是好，但一定要自信！加油！

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