公务员面试过程中，心理紧张是许多考生都会面临的一个常见问题。紧张情绪可能会影响考生的发挥，导致思维混乱、表达不流畅，甚至影响考官对考生的整体印象。因此，如何克服面试时的心理紧张情绪，成为了考生们非常关注的话题。以下闪能公考将为大家详细介绍如何克服面试时的心理紧张情绪。

一、心理准备

1. 充分了解面试流程

（1）研究报考部门和职位：深入了解所报考部门的工作性质、职责范围、组织架构以及部门文化等。例如，若报考的是税务部门，考生需要了解税务工作的基本流程、税收政策法规以及税务部门的日常工作内容等。同时，明确所报考职位的具体要求，如是否需要具备相关的专业背景、工作经验或技能证书等。

（2）熟悉历年面试真题：通过研究历年面试真题，把握面试的出题风格和考察重点。例如，历年真题可能会涉及政策分析、人际沟通、应急处理等不同类型的题目。对历年真题的分析可以帮助考生提前熟悉面试题目的类型和难度，从而在面试时更有针对性地作答。

2. 建立自信的心态

（1）自我肯定：认识到自己已经为面试做了充分的准备，包括知识储备和技能提升等方面。相信自己的能力，相信自己能够胜任所报考的职位。例如，考生可以回顾自己在笔试阶段的努力以及在面试备考过程中所取得的进步，以此来增强自信心。

（2）积极的自我暗示：面试前，考生可以通过积极的自我暗示来调整心态。例如，每天对着镜子对自己说“我可以的”“我准备得很充分，一定能够发挥出色” 等类似的鼓励话语，这种积极的自我暗示能够在潜意识里帮助考生建立自信，缓解紧张情绪。

二、模拟练习

1. 营造良好氛围

（1）选择合适环境：在家中选择一个安静、整洁、光线适宜的房间进行模拟面试。房间内可以摆放一些与面试相关的物品，如公文包、文件夹、笔记本等，营造出正式的氛围。

（2）模拟真实场景：邀请朋友或家人扮演考官和考友，按照正式面试的要求进行模拟练习。可以准备一套正式的面试服装，提前适应穿着正装的感觉，也能营造出更真实的面试场景。

2. 完整流程模拟

（1）完整流程模拟：从进入考场的那一刻起，到面试结束离场，都要严格按照正式面试的流程进行。包括敲门、问好、入座、答题、起身离场等各个环节。例如，在模拟练习中，考生要练习如何自信地敲门、如何礼貌地向考官问好以及如何优雅地入座等细节动作，让整个面试流程变得熟悉而流畅。

（2）反复练习：进行多轮模拟面试，每次结束后及时总结经验教训。可以请“考官” 给出具体的反馈意见，如回答问题的逻辑性、语言表达的流畅性、肢体语言的自然性等方面的表现，然后针对不足之处进行改进和提高。

三、自我认知

1. 正确认识自己

（1）全面客观评价：对自己的知识水平、能力素质、性格特点和优势劣势进行全面客观的分析和评价。例如，考生可以通过反思自己的学习经历、工作经历以及在备考过程中的表现，找出自己在专业知识、沟通能力、应变能力等方面的优势和不足。

（2）接受不完美：认识到面试只是人生众多挑战之一，即使发挥得不够完美也并不代表整个失败。面试只是人生过程中的一个环节，不能完全决定一个人的未来。考生要学会接受自己的不完美，以平和的心态看待面试结果。

2. 自我肯定和正面暗示

（1）自我肯定：在面试前，考生可以通过回顾自己过去成功的经历来增强自信心。例如，回忆自己在学习、工作或生活中克服困难、取得成就的经历，这些经历能够证明自己的能力和价值，让自己相信自己有能力在面试中取得好成绩。

（2）正面积极暗示：在面试过程中，考生可以运用一些正面积极的心理暗示来缓解紧张情绪。例如，在进入考场前，可以对自己说“我已经准备得很充分了，这些题目我都能回答得很好”“我能够展现出自己的最佳状态，给考官留下深刻的印象” 等类似的鼓励话语，通过这种正面的暗示来激发自己的潜能，提高在面试中的表现。

四、现场调整

1. 深呼吸和放松训练

（1）深呼吸：进入考场后，考生可以先进行几次深呼吸。深呼吸能够增加氧气供应，调节身体的自主神经系统，有助于缓解紧张情绪。考生可以慢慢地吸气，使空气充满腹部，然后缓慢地呼气，感受身体逐渐放松下来。例如，考生可以在面试前站在考场外，闭上眼睛，慢慢地吸气，心里默数 1 - 5，然后缓慢地呼气，再默数 1 - 5，重复这个过程 3 - 5 次，让自己的身心放松下来。

（2）放松训练：考生可以在面试前的几天内，每天进行一些简单的放松训练。例如，渐进性肌肉松弛训练，考生可以躺在床上或沙发上，依次收紧和放松身体的各个肌肉群，从脚部肌肉开始，逐渐向上至腿部、腹部、手臂、颈部和面部肌肉，感受肌肉紧张和放松的差异，通过这种方式来缓解身体的紧张感和焦虑情绪。

2. 微笑和眼神交流

（1）保持微笑：微笑是一种积极的面部表情，它不仅能够传达出考生的自信和友善，还能在一定程度上缓解紧张情绪。在面试过程中，考生要时刻保持微笑，让微笑成为自己与考官之间沟通的桥梁。例如，在回答问题时，考生可以面带微笑地注视着考官，用微笑来传递自己的自信和亲和力。

（2）眼神交流：与考官进行适当的眼神交流能够显示出考生的自信和诚意，同时也可以减少紧张感。考生在回答问题时，可以自然地扫视各位考官，与每位考官都有一定的眼神接触，但避免长时间盯着某一位考官看，以免造成对方的不适。眼神交流可以让考生与考官之间建立起一种积极的互动关系，有助于提升面试的整体表现。

3. 调整语速和语调

（1）放慢语速：紧张时，人往往会不自觉地加快语速，这可能导致表达不清晰或者出现口误等情况。考生在面试时要注意放慢语速，清晰地表达自己的观点。例如，考生可以在心里默数 1 - 2 秒后再开始回答问题，或者在回答问题的过程中有意识地放慢说话的速度，让考官能够清楚地听到自己的每一句话。

（2）控制语调：语调的高低起伏也会影响面试的表现。考生要尽量使自己的语调保持平稳而富有变化，避免单调或者过于激动的语调。在回答问题时，可以根据内容的重要程度和情感色彩适当地调整语调，以增强表达的效果。例如，在强调某个关键观点时，可以适当提高语调，但在表达观点结束后要尽快恢复平稳的语调，使整个回答听起来自然流畅。

五、积极心态

1. 接受紧张情绪

（1）理解紧张的正常性：认识到紧张情绪是面试中的正常现象，几乎每个考生在面试时都会感到紧张。要接受自己会紧张这个事实，不要因为紧张而过分自责或者焦虑。例如，考生可以这样想：“紧张是正常的，很多优秀的人都会在面试时紧张，这并不代表我准备得不好。”

（2）转化紧张为动力：尝试将紧张情绪转化为积极的动力，让紧张成为自己认真答题、表现良好的一种推动力。例如，考生可以告诉自己：“我现在感到紧张，这说明我对这次面试很重视，我要把这种紧张转化为答题的动力，充分发挥自己的实力。”

2. 保持乐观心态

（1）积极的思维模式：培养积极的思维模式，面对困难和挑战时，总是从积极的角度去看待。例如，将面试视为展示自己能力和才华的一个平台，而不是一场决定命运的“考试”，这样能够减轻心理压力，更好地发挥自己的水平。

（2）相信自己可以应对：坚信自己有能力应对面试中的各种问题，即使遇到意外情况或者难度较大的题目，也要相信自己可以凭借已有的知识和能力找到解决办法。考生可以在面试过程中不断地给自己积极的心理暗示，如“这个题目看起来有点难度，但我相信我可以通过认真思考给出合理的回答”等。

心理紧张在公务员面试中实属常见，但它并非不可战胜的障碍。考生们可以运用上述提到的多种方法，例如充分的前期准备、模拟面试练习、自我认知与心理建设、现场的调整技巧以及保持积极乐观的心态等，来逐步克服紧张情绪。