面对严肃的考场氛围、专业的考官团队以及高压的心理环境，很多考生即便在备考阶段准备充分，一上考场也可能瞬间紧张、大脑空白，甚至“张口结舌”，不知从何说起。这种现象并不少见，尤其是对于首次参加公考面试的考生而言，更是常见心理反应。那么闪能公考来介绍公务员面试考场上突然紧张不知道说什么怎么办。

一、现场应对紧张的方法

1. 考场预想脱敏法 ：候场时，在脑海里预演入场后的流程、动作、表情、答题状态、考场布局、考官数量、坐姿表情及可能出现的突发情况等，并思考应对方式。通过“预演” 逐渐消除紧张感，做好心理准备 。

2. 呼吸调整法 ：当意识到紧张时，可通过深呼吸换气来缓解紧张感受。例如，嘴巴张大，尽可能地吸入更多的氧气，感觉到胸腔隆起，再慢慢将气体吐出，把注意力集中在呼吸之间，反复多次直到肢体放松。

3. 目标转移法 ：答题之前设置具体目标，如 “审题时注意身份”“措施要具体”“控制语速”等，将注意力集中在目标上，避免因杂念造成紧

张。

4. 心理暗示法 ：给自己做积极的心理建设，如 “我是最棒的”“我擅长综合分析”“我练习得很充分”等，暗示自己能够应对面试。

二、日常练习缓解紧张的方法

1. 脱敏训练 ：平时可寻找紧张环境练习答题，如高台演讲、给陌生人答题、在餐厅唱歌等，通过“加压” 帮助自己适应紧张，逐渐消除紧张感 。

2. 考场压力模拟 ：在模拟面试时，与老师沟通增加考场压力，如变换考生席位子、轮换主考官、考官表情严肃、突然改变程序等，训练临场应变能力，降低真正考场的紧张感。

三、充分备考增强自信心

1. 了解面试流程 ：在面试前，要熟悉面试的各个环节，包括抽签、排号、进场、答题、看分等，可向考官呈现出自信大方、稳重干练的考生形象。

2. 加强知识积累 ：从常见热点现象、主席讲话、政策方针中着手了解答题内容，并多加练习解决问题、组织活动、情景模拟等题型，了解常见题型特点及应对思路，通过常态答题训练和考场模拟训练，掌握答题技巧，熟知考试流程，轻松应对每种题型，从容面对面试考场。

四、正确认识面试

面试是与考官进行面对面交流，题目是交流话题，考官并没有设定唯一的标准答案，不要畏惧考官，可把他们当作长辈或倾听者，自信地表达想法。

五、其他调节方法

1. 加深面试过程联想 ：在面试前几天，在脑海中多次重复面试当天可能会经历的场景，把陌生的考场环境转化为熟悉的记忆场景，降低考场陌生感。

2. 保持平常心 ：不要过于焦虑、急躁，要有一种尽人事听天命的平常心，轻装上阵。

3. 早调节，不心慌 ：考试前几天开始紧张，可及早做好心理调节，如听音乐、听故事分散注意力，通过“我最棒”“我可以” 等积极心理暗示，降低心理预期减少心理负担，通过有氧运动调整身体状态，释放压力等 。

4. 还原训练：考前了解面试考试组织流程和往年情况，找朋友或 fellow考生一起还原真实考场，提前感受并适应考场环境 。

考生要综合运用多种方法来应对面试中的紧张情绪，通过充分的备考、合理的现场调节以及日常的练习和心理建设，逐步提升自己的自信心和应对能力，从而在面试中展现出最佳状态，顺利通过考试。